jueves, 25 de noviembre de 2010

tablas de tecnicas de natacion


 

DESCRIPCION TÈCNICA INDIVIDUAL
DESCRIPCION TÈCNICA CORRECTA
DESCRIPCION ERRORES TECNICOS
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO




Posición de barril
Posición fetal (hecho bolita)
desesperarse
Llenar los pulmones de aire.
-aguantar el aire el los pulmones.
-no desesperase fácilmente
- practicar mucho


ACCIÒN DE
PIERNAS


Piernas pegadas hacia el cuerpo
Rodillas bien pegadas al cuerpo
no juntar bien las rodillas al pecho
Tener una posición adecuada
-          Abrazar las piernas.
-          Aguantar el aire en los pulmones


ACCIÒN DE
BRAZOS


Tienen que sujetar bien las piernas
Agarrar las piernas en posición fetal
no abrazar las piernas
-Sujetar bien las piernas
- tener una posición adecuada
-practicar mucho eso.
- contener la respiración.
- no desesperarse



RESPIRACIÒN



Soportar el aire en los pulmones.
Soportar el aire en los pulmones
Desesperación por falta de aire
-          Tener una posición adecuado.
-          -Hacer ejercicios de respiración
-          Contener el agua en los pulmones



COORDINACIÒN



Aguantar el aire en los pulmones con la posición fetal.
Pegar bien las rodillas al pecho, y mantener la respiración.
Caer de nuevo en la desesperación y hundirte por no tener la respiración adecuada
-          Aguantar la respiración.
-          Practicar mucho.
-          Tener posición adecuada.
-          Hacer diferentes ejercicios de coordinación.






 

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO




Hacia abajo con parata
El cuerpo hacia abajo
El cuerpo en una mala posición.
-          Tener una posición vertical.
-          Mantener la respiración en los pulmones.
-          Hacer muchos ejercicios de coordinación


ACCIÒN DE
PIERNAS


Patalear de arriba abajo con las piernas extendidas
Moverlas hacia arriba y hacia abajo
No patalear adecuadamente.
-          Tener una posición vertical.
-          Mantener la respiración en los pulmones.
-          Hacer muchos ejercicios de coordinación


ACCIÒN DE
BRAZOS


Estar sostenido en algo asi como una tabla con brazos extendidos
Mantenerlos extendidos sin soltarse del apoyo
Soltarse del apoyo del cual estas sostenido
-          Tener una posición vertical.
-          Mantener la respiración en los pulmones.
Hacer muchos ejercicios de coordinación



RESPIRACIÒN



Contener la respiración en los pulmones
Contener la respiración en los pulmones
Dejar de mantener la respiración en los pulmones y hundirse.
-          Tener una posición vertical.
-          Mantener la respiración en los pulmones.
Hacer muchos ejercicios de coordinación



COORDINACIÒN



Patalear con piernas estiradas de arriba hacia abajo
Con el cuerpo estirado paratear de arriba hacia abajo sin dejar de estar sostenido en ese apoyo
Dejar de mover las piernas
-          Tener una posición vertical.
-          Mantener la respiración en los pulmones.
Hacer muchos ejercicios de coordinación



 

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO



Cuerpo hacia abajo

El cuerpo en forma vertical hacia abajo
Moverse de la posición.
Entrenar la posición.
Practicar con alguien que si sepa hacer eso.



ACCIÒN DE
PIERNAS


Piernas extendidas
Piernas extendidas.
No tener las piernas extendidas o en una mala posición qe eviten el ejercicio
Mantenerlas estiradas.
Ponerse acostado sostenido con algo sin mover las piernas.
Estar relajado


ACCIÒN DE
BRAZOS


Brazos pegados al cuerpo
Brazos pegados al cuerpo.
No mantener unidos los brazos al cuerpo.
No mover los brazos.
Mantenerlos en una solo posición



RESPIRACIÒN



Mantener el aire dentro de los pulmones.
Mantener el aire en los pulmones y estar relajado
No estar relajado y por lo tanto pierdes la respiración y te hundes
Relajarse.
Hacer ejercicios de respiración.
Mantener el aire en los pulmones.



COORDINACIÒN



Estar con el cuerpo estirado y relajado.
Tener la posición adecuada y tener una respiración relajada,
No mantener el aire en los pulmones y el cuerpo en una mala posición.
Simplemente practicar mucho los ejercicios anteriores



 

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO




Para abajo y arriba con brazada
Brasear primero con un brazo y después con el otro, y de arriba hacia abajo.
No tener una buena técnica, ni tener una buena coordinación.
Entrenar la posición.
Practicar con alguien que si sepa hacer eso.



ACCIÒN DE
PIERNAS


Mantenerlas estiradas.
Mantenerlas en movimiento (pataleando)
No moverlas y llegarte a hundir
Practicar mucho la técnica patalear y crear diferentes ejercicios para tener una mejor coordinación y fuerza.


ACCIÒN DE
BRAZOS


Mover los brazos estirados.
Mover los brazos semidoblados de arriba hacia abajo haciendo una forma de semicírculo
Mantener el los brazos estirados al momento de hacer el ejercicio

Hacer mas fuerza en los brazos.
Hacer movimientos de coordinación.



RESPIRACIÒN



Aguantar el aire en los pulmones
Mantener el aire en los pulmones, después salir a respirar y tomar de nuevo aire  y asi en secuencia hasta terminar el ejercicio.
Nos saber como tomar el aire ni aguantarlo
Hacer distintos tipos de ejercicios para la respiración.



COORDINACIÒN



Mover los brazos
Usar la técnica para mover los brazos de una forma adecuada la cual es brasear con los brazos semidoblados
Brasear con los brazos estirados.
Ejercitar los músculos de los brazos.
Hacer ejercicios de fuerza.
Hacer ejercicios de coordinación.





 

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO




Para abajo y para arriba con impulso de pared
Impulsarse por medio de la pared, ayudándose de las pernas y brazos
No poder coordinar bien piernas y brazos.
Entrenar la posición.
Practicar con alguien que si sepa hacer eso.



ACCIÒN DE
PIERNAS


estiradas
Patalear y mover las piernas  hacia arriba y hacia abajo.
No saber la técnica.
Practicar con algien capacitado.
Hacer ejercicios con las piernas (círculos, arriba y abajo, etc.) todo eso para date fuerza y coordinación a las piernas.


ACCIÒN DE
BRAZOS


estirados
Moviéndolos haciendo pequeños círculos.
No saber como coordinar.
También se necesita hacer muchas variaciones de ejercicios para darle fuerza y coordinación a los brazos.



RESPIRACIÒN



Mantener la respiración
Mantener la respiración para que no entre agua a los pulmones.
No poder mantener el agua en los pulmones y tener dificultades con la respiración.
Se necesitara hacer ejercicios sobre la respiración, también se tiene que estar relajado y no entrar en desesperación.



COORDINACIÒN



Impulsándote por medio de la pared
Impulsarte por medio de la paren con ayuda de alguien, pero ya sabiendo como brasear y patalear, también tener una respiración adecuada.
No saber ni una técnica para poder hacer el ejercicio.
Tienes que hacer muchos ejercicios de coordinación y de respiración, asi como en el agua mantenerte relajado